Нейрофидбэк (нейроБОС) — это метод обучения, используемый для самостоятельной регулировки мозговой активности. Это неинвазивная технология, которая использует нейро биообратную связь для обучения контролю над определенными аспектами мозговой активности. Она основана на принципах оперантного обучения и представляет собой уникальный метод прямого воздействия на мозговую активность с целью улучшить саморегуляцию и нейропластичность мозга. Начиная с первых исследований в области нейрофидбэка в 1960-х и 1970-х годах, накоплено значительное количество данных, подтверждающих потенциал этого подхода в лечении различных состояний. Нейрофидбэк, на текущий момент, применяется для лечения широкого спектра состояний, включая синдром дефицита внимания — гиперреактивность (СДВГ), тревожные расстройства, депрессию и даже эпилепсию.
По отношению к другим формам вмешательства, таким как фармакологическое лечение или инвазивные хирургические процедуры, нейрофидбэк считается сравнительно безопасной альтернативой. В отчетах по безопасности нейрофидбэка редко упоминаются серьезные побочные эффекты. Когда они происходят, это чаще всего бывают кратковременные явления, такие как усталость, головная боль, дискомфорт или кратковременное усиление симптомов. После прекращения сессии нейрофидбэка эти симптомы обычно исчезают. Важно также упомянуть, что любые побочные эффекты могут быть минимизированы под надлежащим руководством квалифицированного практика. Несмотря на это, требуется больше исследований для полного понимания возможных рисков.
Ритмы ЭЭГ — это диагностируемые электрические колебания головного мозга.
В зависимости от амплитуды, формы волн, топографии, частотного диапазона и типа реакции различают ритмы электроэнцефалографии. Основные ритмы ЭЭГ обозначают греческими буквами:
Обычно выделяют пять основных видов: альфа, бета, тета, дельта и гамма. Главной характеристикой основных ритмов ЭЭГ является частотный и амплитудный диапазон.
Ритмическую активность мозга обеспечивает таламус. Это железа внутренней секреции, которая принимает участие в генерации импульсов, обеспечивает слаженность действий и функциональности всех структур центральной нервной системы. Мозговые ритмы имеют различные показатели. Они определяют вид активности головного мозга.
Альфа-ритм (α-ритм) — ритм ЭЭГ в полосе частот от 8 до 14 Гц. Средняя амплитуда 20–80 мкВ, могут наблюдаться высоко- и низкоамплитудные α-волны. Регистрируется у 85–95% здоровых взрослых. Лучше всего выражен в затылочных отделах. Наибольшую амплитуду α-ритм имеет в состоянии спокойного бодрствования, особенно при закрытых глазах в затемнённом помещении. Блокируется или ослабляется при повышении внимания (в особенности зрительного) или мыслительной активности. Она устойчива у большинства людей, но может уменьшаться на 1 Гц при дремотном состоянии, и отчётливо увеличивается при закрывании глаз. Частота в обоих полушариях должна быть идентичной в один и тот же момент времени. Разность по полушариям свыше 1 Гц может считаться паталогическим знаком. Полушарие, где частота ниже является патологическим. Ритм альфа-частоты, который проявляется только в лобных отделах, у взрослых считается патологическим признаком. Во время ранней стадии дремоты активность альфа-частоты становится более отчётливой в передних отделах.
Одной из характерных особенностей проявления альфа-ритма, который особенно наглядно проявляется при его амплитудном картировании — фазовые отношения в различных частях мозга. Часто затылочные и центральные альфа-ритмы находятся в противофазных отношениях, и имеется фазная инверсия при переходи от задних к передним отделам. Такие фазовые отношения очень трудно объясняются пейсмекерной теорией и лучше описываются дипольным отношением. Амплитуда альфа-ритма и его веретён, как правило симметрична по полушариям. Однако асимметрия по альфа-ритму, даже устойчивая, не всегда является патологическим признаком. У здоровых испытуемых высокая амплитуда альфа-ритма в 75% случаев выявляется в правом полушарии, и только у отдельных испытуемых может быть выше слева. Нормальная асимметрия альфа-ритма, не превышающая 50% и устойчивая по разным отведениям, может объясняться разными причинами. Нет данных, указывающих на возможную связь асимметрии альфа-ритма с правшеством или левшеством.
Когда мы закрываем глаза, альфа-ритмы усиливаются, и это свойство успешно используется при проведении медитации-релаксации или сеанса гипноза. У большинства людей альфа-волны исчезают, когда они открывают глаза и перед ними возникает та или иная реальная картина. Статистические и экспериментальные данные свидетельствуют о том, что характер альфа-ритма является врожденным и наследственным.
У большинства людей, имеющих четко выраженный альфа-ритм, преобладает способность к абстрактному мышлению. У незначительной группы людей обнаруживается полное отсутствие альфа-ритмов даже при закрытых глазах. Эти люди свободно мыслят зрительными образами, однако испытывают трудности в решении проблем абстрактного характера.
Люди, которые научились анализировать информацию, когда их мозг работает в альфа-ритме, имеют доступ к гораздо большим объемам информации, к ним чаще приходят творческие идеи, вдохновенные мысли, обостряется интуиция, что позволяет находить новые неожиданные решения проблем. Недаром говорят: «Закрой глаза, и решение придёт само собой».
Когда мозг работает в альфа-ритме, у человека растут потенциальные возможности управления своей жизнью. Приходит понимание, как лучше разобраться с различными жизненными проблемами, такими, как лишний вес, бессонница, тревога, напряжение, мигрени, вредные привычки и многое другое. Появляется возможность научиться настраивать свою психику таким образом, чтобы достигать поставленных целей и превращать мечты в реальность.
Работа мозга в альфа-ритме позволяет незаметно входить в состояние неглубокой медитации, как при упражнениях аутотренинга и релаксации. Ученые выяснили, что, когда человек занимается подобными практиками, у него на физиологическом уровне происходит снижение ритма функционирования головного мозга до уровня альфа-ритма. Приём теплой ванны или душа напрямую связан с доминированием альфа-ритма.
Чем же так примечателен альфа-ритм и зачем он нужен человеческому организму? Всё упирается в сознание человека. В состоянии полной расслабленности и погружения в себя альфа-волны усиливаются, и в нашей психике начинают свой ход оздоровительные и очищающие процессы, просыпаются скрытые ресурсы: оживает интуиция, становится идеально отточенной концентрация внимания. Мир вокруг начинает играть совсем другими красками, делая человека радостным.
Бета-ритм (β-ритм) — низкоамплитудные колебания суммарного потенциала головного мозга с частотой от 15 до 35 колебаний в секунду, амплитуда — 5–30 мкВ. Этот ритм присущ состоянию активного бодрствования. Относится к быстрым волнам. Наиболее сильно этот ритм выражен в лобных областях, но при различных видах интенсивной деятельности резко усиливается и распространяется на другие области мозга. Так, выраженность бета-ритма возрастает при предъявлении нового неожиданного стимула, в ситуации сосредоточении внимания, при умственном напряжении, концентрации, аналитике. Их амплитуда в 4–5 раз меньше, чем амплитуда альфа-волн.
В состоянии бета-ритма наш мозг погружается в рутину бытия с огромным количеством разных проблем, в нескончаемый круговорот стрессовых ситуаций, решения разных задач и активной концентрации, перемещающегося фокуса внимания. Внимание направлено вовне.
Бета-ритм отнюдь не наш враг. Именно благодаря бета-ритму человечество достигло необозримых высот в техническом прогрессе: построило города, вышло в космос, создало телевидение, компьютеры; развитие медицины тоже напрямую связано с этими волнами. Это ритм активного созидания и жизни.
Гамма-ритм (γ-ритм) — колебания потенциалов ЭЭГ в диапазоне от 30 до 120–170 колебаний в секунду. Амплитуда гамма-ритма очень низка, ниже 10 мкВ, и обратно пропорциональна частоте. В случае если амплитуда выше 15 мкВ, то ЭЭГ рассматривается как патологическая. Гамма-ритм наблюдается при решении задач, требующих максимального сосредоточенного внимания. Гамма-ритм отражает собой колебания, которые одновременно запускаются в нейронах приходящим сигналом из активирующей системы ретикулярной формации, вызывающим смещение мембранного потенциала.
Гамма-ритм наблюдается при решении задач, требующих максимального сосредоточенного внимания. Это ритм собранности и концентрации на проблеме или задаче, ритм активного собранного решения и работы. Существуют теории, связывающие этот ритм с работой сознания. В ряде публикаций сообщается о разнообразных нарушениях гамма-активности у больных шизофренией.
Дельта-ритм — от 0,5 до 4 колебаний в секунду, амплитуда — 50–500 мкВ. Этот ритм возникает как при глубоком естественном сне, так и при наркотическом, а также при коме. Дельта-ритм также наблюдается при регистрации электрических сигналов от участков коры, граничащих с областью травматического очага или опухоли. Низкоамплитудные (20–30 мкВ) колебания этого диапазона могут регистрироваться в состоянии покоя при некоторых формах стресса и длительной умственной работе.
Характерен для стадии глубокого сна без сновидений.
Тета-ритм (θ-ритм) — ритм ЭЭГ с частотой 4–8 Гц, высокий электрический потенциал 100–150 мкВ, высокая амплитуда волн от 10 до 30 мкВ. Наиболее ярко тета-ритм выражен у детей от двух до пяти лет. Этот частотный диапазон способствует глубокой релаксации головного мозга, хорошей памяти, более глубокому и быстрому усвоению информации, пробуждению индивидуального творчества и талантов.
В большинстве своем у детей до 5 лет головной мозг в дневное время функционирует именно в этом диапазоне волн, что позволяет детям феноменально запоминать огромный запас различной информации, что несвойственно подросткам и взрослым людям. В естественном состоянии этот ритм у основной массы взрослых людей доминирует только во время фазы быстрого сна, полудремы. Характерен для глубокой медитации-дхьяны. Именно в этом диапазоне частот в головном мозге достаточно энергии для усвоения больших объемов информации и быстрого переноса ее в долговременную память, усиливаются способности к обучению и снимается стресс. В этом диапазоне мозг находится в состоянии повышенной восприимчивости. Такое состояние идеально для суперобучения, мозг способен длительное время сохранять сосредоточенность, экстравертность и не подвержен тревогам и невротическим проявлениям.
Это диапазон верхних связей мозга, соединяющих между собой оба полушария и непосредственно слои коры мозга с лобными ее зонами.
Сигма-ритм — спонтанный сигма-ритм имеет частоту от 10 до 16 Гц, но в основном составляет от 12 до 14 колебаний в секунду. Сигма-ритм представляет собой веретенообразную активность. Это взрывная или вспышечная активность, веретенообразные вспышки, регистрируемые в состоянии естественного сна. Возникает также при некоторых нейрохирургических и фармакологических воздействиях. Характерным признаком сигма-ритма является нарастание амплитуды в начале вспышки сигма-ритма и ее убывание в конце вспышки. Амплитуда различна, но у взрослых в основном не меньше 50 мкВ. Сигма-ритм появляется в начальной стадии медленного сна, которая следует непосредственно за дремотой. Во время сна с дельта-волнами сигма-ритм возникает редко. В процессе перехода к быстрому сну сигма-ритм наблюдается в ЭЭГ, но полностью блокируется в развитой фазе быстрого сна. У человека этот ритм возникает примерно с трехмесячного возраста. С возрастом частота колебаний ритма, как правило, не меняется.
Сложный ритмический узор биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма) представляет собой результат взаимодействия его многочисленных регуляторных систем, обеспечивающих высший уровень интеграции и управления в организме. Имея возможность модифицировать характер ритмической активности головного мозга, мы тем самым получаем доступ к рычагам, от которых зависит функционирование его регуляторных систем. В несколько упрощенной, но не огрубленной форме функциональные особенности основных ритмов ЭЭГ представляются на сегодняшний день следующим образом.
Одна из основных осей, отражающих особенности ритмической ЭЭГ-активности в норме, связана с вектором поведенческой активации. Так, медленные волны (дельта-ритм, 0,5-4 Гц) связаны с восстановительными процессами, особенно во время сна, и низким уровнем активации. При многих неврологических и других нарушениях дельта-волны заметно усилены. Наоборот, избыток усиленных дельта-волн в ЭЭГ практически гарантирует наличие нарушений внимания и других когнитивных дисфункций. Усиленный тета-ритм (4-8 Гц) часто наблюдается при психотических нарушениях, состояниях спутанности сознания, сотрясениях мозга. В то же время, в норме тета-волны связаны с измененными состояниями сознания, а также эмоциональным реагированием. Альфа-ритм (8-14 Гц) соответствует спокойному расслаблению и связан с расслабленным состоянием бодрствования. Переживания страха, гнева, тревоги вызывают депрессию альфа-ритма. Сенсомоторный ритм (12-14 Гц) обычно связан с состоянием покоя тела и активным состоянием внимания, направленного вовне. Заметно редуцирован при синдромах нарушения внимания, патологических страхах, аффективных нарушениях, расстройствах, связанных с хроническим стрессом. Бета-ритм (14-35 Гц) в норме связан с высшими когнитивными процессами и фокусированием внимания.
Изучение свойств альфа-ритма ЭЭГ, а затем повальное увлечение возможностями альфа-состояний — это, по-видимому, и есть отправная точка в развитии БОС-методологии. Помимо повторяющихся самоотчетов о «комфортном», «приятном», «расслабляющем» и «успокоительном» характере альфа-состояний, было показано достоверное снижение после курса БОС-альфа-терапии степени личностной тревожности. Альфа-протокол был также использован в пионерских исследованиях проблемы повышения эффективности деятельности в условиях сильного стресса (peak performance). В настоящее время альфа-протокол используется при терапии психосоматических, невротических, депрессивных и др. нарушениях, связанных в той или иной мере с изменениями в деятельности активирующих систем мозга и, как следствие, с повышенным уровнем активации вегетативной и центральной нервной систем. Работа Е.Пенистона и П.Кулкоски показала, что положительный результат БОС-терапии по схеме альфа/тета-протокола группы хронических алкоголиков через 3 года наблюдения составил 80%, тогда как результат других (более или менее традиционных) видов терапии (психотерапия, аутотренинг и др.) в таких же группах больных оказался недостоверным.
Оперантное усиление бета-диапазона ЭЭГ (16-20 Гц) имеет положительный терапевтический эффект при различных неврологических нарушениях. Так, усиление бета-составляющей и одновременное ослабление тета-составляющей эффективно при различных эпилептических синдромах, при синдроме нарушения внимания и гиперактивности, постинсультных нарушениях (спастичность, парезы, плегии), посттравматических синдромах, коматозных состояниях и др. Такие свойства, как надежность, нетоксичность и неинвазивность в последние годы все более повышают востребованность БОС-технологий в педагогике и педиатрии — только в США в настоящее время БОС-терапия широко практикуется более, чем в 700 клинических центрах.
Работы M.Стермана показали, что путем БОС-усиления сенсомоторного ритма (SMR) ЭЭГ животных и человека можно повысить порог судорожной готовности и тем самым уменьшить частоту и выраженность судорожных припадков при различных эпилептических синдромах вплоть до их полного прекращения. Так, согласно среднестатистическим оценкам, примерно в 50% случаев в результате БОС-терапии (30-50 сеансов) удается отменить противосудорожную фармакотерапию без рецидивов судорожных припадков.
При использовании следует помнить, что нейрофидбэк — это лишь один из инструментов, и он должен использоваться в сочетании с другими подходами к коррекции для наилучших результатов.
Данный методический материал предназначен для тех, кто планирует провести занятия с помощью нейроБОС тренинга на платформе NeuroPlayPro и нейрогарнитуры NeuroPlay.
Альфа-ритм — это электрическая активность мозга с частотой от 8 до 14 Гц. Альфа-волны являются одними из наиболее изученных и хорошо зарегистрированных биоэлектрических ритмов человеческого мозга. Альфа-состояние связано с расслаблением, уменьшением напряжения и стресса. Некоторые исследователи считают, что альфа-ритм играет роль в связывании и координации различных частей мозга, помогая разным участкам «общаться» между собой. В альфа-состоянии у многих людей усиливается креативное мышление и воображение. Активность альфа-ритмов может уменьшаться при открытии глаз, активном внимании к внешнему миру, а также при интенсивном мышлении или фокусировке внимания. Пониженная активность альфа-ритмов может свидетельствовать о различных психофизиологических состояниях, включая тревожные расстройства, бессонницу или даже некоторые виды умственных отклонений.
Возникает альфа-ритм:
Проявляются альфа волны по все мозгу, но наиболее выражены в затылочных областях.
Целевая аудитория:
Примечание:
Если вы сталкиваетесь с нежелательными эффектами, прекратите стимуляцию альфа-волн и обратитесь к специалисту. НейроБОС тренинг должен проводиться в комплексе с другими методами для достижения наилучших результатов.
Стимуляция альфа- и бета-ритмов, безусловно, имеет свои преимущества и недостатки. Существуют исследования, подтверждающие, что изменение этих ритмов может повлиять на множество аспектов психического здоровья и когнитивных функций.
Если вы используете какое-то специфическое оборудование для стимуляции этих волн в виде метронома и бинауральной стимуляции, важно соблюдать все указания и рекомендации производителя, а также проконсультироваться с медицинскими специалистами, особенно если у вас есть определенные заболевания или проблемы с здоровьем.
Бета-ритм — это ритм в диапазоне частот мозговой активности в пределах 14-35 Гц (некоторые источники указывают разные цифры, в основном — в пределах 13-35 Гц). Регистрируется он во всех частях мозга, но часто их активность особенно выражена в лобной коре, области, отвечающей за умственные функции, принятие решений и социальное поведение.
Концентрация и фокусировка внимания связаны с усиленной активностью бета-ритмов. Когда человек активно сосредотачивается на какой-либо задаче или информации, мозговая активность в диапазоне бета-ритмов усиливается. Это связано с тем, что бета-ритмы связаны с нашей способностью логически мыслить, анализировать информацию и принимать решения. Хотя бета-ритмы и ассоциируются с активной умственной деятельностью, их избыток или чрезмерная активность может быть связана с беспокойством, стрессом или даже бессонницей. С другой стороны, у людей с депрессией может наблюдаться сниженная активность бета-ритмов.
Когда наиболее выражен:
Тренировка в режимах «Внимание» и «Концентрация»
Какую пользу приносит человеку стимуляция его мозга бета-волнами? Эти волны естественным образом начинают доминировать при разговоре и учебной деятельности, аналитическом мышлении. Повышение бета-ритма улучшает социальные навыки, умственные способности, поднимает уровень энергетики, обостряет чувства, концентрирует внимание. Исследователи выяснили, что люди с IQ выше среднего имеют повышенную выработку мозгом бета-волн. Это неудивительно, ведь эти волны ускоряют работу мозга и повышают восприятие учебной информации.
Целевая аудитория:
Режим «Концентрация» (бета 14-35 Гц/ тета 4-8 Гц)
Режим «Внимание» (бета 14-18 Гц / тета 4-8 Гц)
Сенсомоторный ритм (SMR) с частотой 12,5-15 Гц расположен на границе между альфа и бета-ритмами. Этот ритм можно рассматривать как «холостой ход» мозга, который поддерживает связь между мозгом и телом. Одной из его не до конца понятых особенностей является увеличение амплитуды именно в состоянии покоя. Однако, когда мы занимаемся активностью, в которую вовлечены моторные области мозга, амплитуда ритма снижается.
Взаимодействие сенсомоторного ритма с мышлением и физическими действиями
Необычной чертой сенсомоторного ритма является то, что для снижения его амплитуды необязательно совершать физические движения; достаточно просто представить их. По этой причине, при прослушивании программы, содержащей SMR, важно не только избегать физической активности, но и не представлять движения.
Сенсомоторный ритм и здоровье
Сенсомоторный ритм имеет важную роль в взаимодействии между нашим ментальным и физическим телом. Нарушения в этом ритме могут негативно сказаться на здоровье. Например, у детей с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперреактивности) этот ритм часто подавлен.
Влияние на качество сна
Сенсомоторный ритм влияет на движения во время сна. Чем ниже его амплитуда, тем больше вероятность нервного и поверхностного сна. У здоровых людей во время сна амплитуда SMR повышается, что обеспечивает спокойный и глубокий сон. Прослушивание программ с SMR даже днем может улучшить качество сна. Этот эффект подтвержден научными исследованиями, показавшими, что даже 10 сеансов стимуляции SMR могут улучшить качество и глубину сна.
Дополнительные применения сенсомоторного ритма:
Снятие тревоги и депрессии
Сенсомоторный ритм имеет особую ценность в ситуациях, когда одновременно присутствуют тревога и депрессия. В то время как более высокие ритмы, такие как бета- и гамма-ритмы, могут быть эффективными для борьбы с депрессией, они могут усилить ощущение тревоги у некоторых людей. Сенсомоторный ритм в этом контексте выступает как более универсальный и безопасный вариант.
Улучшение концентрации
Если у вас есть проблемы с концентрацией внимания, сенсомоторный ритм может служить полезным фоном во время работы или учебы. Он способствует плавному увеличению уровня внимания и концентрации. Однако, важно помнить, что в этом контексте его действие будет аналогично низким бета-ритмам и не принесет других положительных эффектов.
Улучшение физического состояния и здоровья
Исследования показывают, что у спортсменов и людей с высоким уровнем физической подготовки амплитуда сенсомоторного ритма обычно выше. Напротив, у лиц с физическими заболеваниями или недостаточным уровнем физической активности этот ритм снижается. Это предположительно указывает на положительное влияние сенсомоторного ритма на физическое здоровье и быстроту восстановления после болезни или травм. Этот ритм также может быть полезным для спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты.
Целевая аудитория:
SMR-тренинг не рекомендуется использовать в игре «Планета оборона» из-за необходимости постоянного движения рукой для управления курсором мышки.
Некоторые дополнительные пункты для учёта: